AD/HD實用生活手冊
家長錦囊-
建立正確的價值觀
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1. 家長應怎樣協助AD/HD孩子建立自信？為AD/HD孩子培養自信前，家長先得建立正面的態度。照顧患有AD/HD的孩子是極大的挑戰，家長需付出更多的心力，常弄至身心疲累，甚至感到沮喪或失去耐性！然而，家長仍要保持堅忍和毅力，在了解孩子的限制之餘，仍要多發掘孩子的長處，欣賞和稱讚他們的優點，並加以鼓勵和培養。這樣既可塑造孩子的自信和樂觀的性格，亦有助父母和孩子建立良好的關係。
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2. 當AD/HD孩子面對挫折時，父母應怎樣做？這時父母應在孩子旁給予教導和鼓勵，當上他的「人生教練」，並分享自己的經驗，一起討論解決問題之餘，還要讓他感到關懷及支持，建立一個讓孩子感到溫暖安心的環境。平日父母也可透過每晚睡前的講故事時間，增進親子關係及加強孩子的表達能力，並藉著故事來建立孩子正確的價值觀，以增強其抗逆能力。
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紀律
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1. 怎樣訓練AD/HD孩子的紀律？AD/HD兒童及青少年一般較難遵守紀律，做事愛隨心所欲，自控能力較低。家長應給予明確的命令和指示，訂立嚴格的家規及生活規範，以及建立有效的賞罰制度，以獎勵方式鼓勵他多作好行為，以懲罰方式處理他的負面行為，藉此培養孩子遵守紀律。
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2. 孩子常說謊，該怎樣處理？當然所有小孩偶爾都會說謊，但因AD/HD孩子衝動的特質和自信心不足，當他們犯錯時，往往會因希望掩飾錯誤而比一般小孩更易向父母撒謊。
無論孩子所說的謊話是大是小也好，先別急著責罵或懲罰他，相反，應馬上找出他說謊的原因，再尋求對策。例如可先了解他犯錯背後的原因，清楚告誡他誠實的重要性，讓他反思如何能避免日後重蹈覆轍，這樣便可減少孩子說謊的機會。
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人際關係
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1. 怎樣改善AD/HD子女的社交技巧？父母應教導子女正確的社交技巧，及待人處事的基本禮貌，也要告誡孩子專橫的惡習。父母可藉著鼓勵子女多關顧他人及與別人分享，幫助們與友伴建立親密的友誼。
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2. 父母能協助子女交朋友嗎？由於AD/HD兒童或青少年大多不是很好的聆聽者，加上容易發脾氣和衝動，往往成為不受歡迎的孩子。其實，父母在AD/HD子女的人際關係上扮演著非常重要的角色，父母可透過多帶孩子到朋友家玩耍，製造更多社交活動的機會，增加子女與朋友的接觸，從而結交更多玩伴。
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情緒控制
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1. 父母應怎樣處理AD/HD兒童及青少年的情緒？
AD/HD兒童及青少年經常難以控制情緒，常會因不願意聽從父母的指示而發脾氣。作為家長最重要的是能沉著氣，因為要好好地處理孩子的問題，必須先控制自己的情緒；然後運用「暫停時間」或「隔離」的方法，讓孩子面向牆壁坐在特定的地方，給予一段時間讓他的情緒冷靜下來，並詳細解說原因，讓他得以思考自己的錯處，然後再向父母道歉。父母也可教導孩子用其他方法來宣洩情緒，如做運動和聽音樂等；父母亦可嘗試學習和運用親子遊戲治療，有效改善孩子的情緒及增進親子關係。
另外，AD/HD青少年會因面對青春期問題而變得更情緒化，如身體的變化、要求獨立和對自我身份的認同，以及處理同儕壓力等，家長宜與子女保持良好的關係，才能作出適時的關懷和勸導，有需要時也可考慮易子而教。
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2. 脾氣可以透過訓練來控制嗎？
可以的。父母可透過遊戲來訓練孩子控制脾氣的能力，使他不會輕易因別人挑釁的言語而暴怒。例如與孩子說：「媽媽現在跟你玩個遊戲，無論媽媽說甚麼都不是真的，不能生氣。」然後講出一些如「沒用」、「蠢」等具有嘲笑或挑釁性的話；如果孩子真的沒有生氣，便加以獎勵。透過此方法可有助加強孩子控制情緒的能力，避免受到別人無禮的說話刺激而憤怒。
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學習
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1. 有甚麼方法讓AD/HD孩子好好做功課？AD/HD兒童及青少年專注力較弱，很難令他們「坐定定」做功課。父母應先清除所有會令孩子分心的事物，例如將電視關掉，及安排孩子在安靜的房間做功課，書桌最好面向牆壁，並且只安放需要的書本及文具；然後協助孩子將功課分拆成較小的任務，配合一些獎賞或鼓勵的說話，一步步引領他完成作業，期間可運用計時器每隔20分鐘讓他休息5分鐘。這些都可協助孩子提高做功課的效率。
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2. 有沒有甚麼課外活動適合AD/HD的孩子？團隊運動既有助訓練AD/HD孩子與隊友的協作能力，也可加強其紀律性；而不少競賽運動需要運動員勇往直前的精神，從中可改善AD/HD孩子容易分心的問題及幫助他們建立自信心。父母應避免標籤AD/HD孩子，不要理所當然地認為他們的能力較其他孩子低劣；相反，AD/HD孩子與普通孩子一樣，都具有獨特的個性和優點，父母應多發掘他們的長處，因材施教，給予他們多方面發揮潛能的機會。
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時間管理
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1. 很多AD/HD兒童及青少年學習能力較弱，父母應怎樣安排時間表?
AD/HD兒童及青少年的學習進度可能比別人較為緩慢，家長難免會緊張課業，為他妥善安排每天活動程序，把做功課和課外活動的時間排得密密麻麻；但千萬別忘記要讓孩子有自由玩耍的時間，讓孩子從遊戲中得到樂趣，才不致對生活感到煩厭和苦悶。
此外，由於AD/HD兒童及青少年的時間觀念較為薄弱，因此設定一套持之以恆的生活常規，有助他們掌握時間的能力。例如可明確指示孩子「先做數學功課，然後寫英文生字，接著洗澡，講故事，最後十點便要上床睡覺」。這樣孩子可更容易明白如何將工作順序完成，有助提高效率及加強時間觀念。如可行的話，可與青少年相討後才訂立生活常規，這有助孩子遵守已訂定的時間表。
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2. AD/HD孩子的時間觀念較弱，常常遲到，有甚麼改善的辦法？
早上出門最花時間，除了梳洗之外就是換衣服和執拾行裝。因此，父母平日幫孩子購買的衣服，應以容易穿着的為佳，且應引導他們先把要穿的衣服和需要帶的物品於前一天晚上預備好，第二天起床梳洗後，便能馬上更衣出門。讓此成為習慣，可節省不少翻找衣服和物品的時間，從而減少遲到的情況出現。使用鬧鐘來提醒起床或出門的時間也有助改善遲到的問題。
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老師錦囊-
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1. 如何在課堂中吸引AD/HD學生的注意力？老師可安排AD/HD學生坐在前排位置，並利用銅鈴等樂器發出的聲響、說話時以較抑揚頓挫的聲線，以及與學生的眼神接觸等，來幫助吸引AD/HD學生的注意力，讓他們易於集中課堂上的內容。 老師也可透過圖像化教學，及利用色彩繽紛、不同形狀的用具或實物教材，並配合多媒體輔助教材來增加學習的趣味性，從而提升AD/HD學生在課堂上的注意力。
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2. 老師可怎樣協助AD/HD學生按時完成功課？針對AD/HD兒童及青少年缺乏專注力的問題，老師可在課堂上複述為學生安排的作業約三至四次，並給予充分時間讓學生抄寫在手冊上，或向學生派發功課清單以防遺漏；老師亦可建立溫習小組，讓學生互相檢查作業，確保學生把所有功課正確地完成。
當學生交齊功課後，老師可適當地給予鼓勵，作為學生完成下一個目標的推動力。 -
3. 如何讓AD/HD學生了解正確的指示？老師應訂立明確的課堂守則並嚴格執行，例如規定學生必須先舉手才可發言，有助AD/HD學生建立遵守紀律的觀念。
此外，老師應將課堂指示清楚地寫於黑板上，並加上醒目的顏色突出關鍵內容，盡量每次只給予一項指示，以免引起混亂。 -
4. 怎樣教導AD/HD學生管理時間？老師應先讓學生了解事情的先後次序，安排仔細的日程來協助他們一項一項地按次序完成工作，慢慢協助他們建立時間觀念，並學會根據事情的重要性來安排自己的時間表。
另外，老師亦可嘗試運用計時器，給予學生明確的時間指示，例如要求他們必須在5分鐘內完成課堂作業，加強學生對時間的敏感度。 -
5. 怎樣協助AD/HD學生與其他同學相處？老師宜安排學生有適當的遊戲時間和活動空間，有助減低他們做出不必要的騷擾行為，從而協助他們改善人際關係。此外，老師可多利用口頭提示、親身示範和以角色扮演等方法，教導學生正確的社交技巧，例如基本禮貌、合作、互助及與人分享等行為。
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6. 老師可怎樣與家長合作老師、學童及家長可嘗試共同訂立「好行為獎勵計劃」，對培養良好的學習行為可帶來事半功倍的效果。老師也可善用「好行為記錄表」，每天與家長溝通學生的表現，藉此讓家長作出相應的配合。
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成人AD/HD自我管理-
情緒控制
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1. 如何控制突然爆發的脾氣呢？AD/HD成人與別人意見不合時，較容易發脾氣，這時應馬上終止討論，然後深呼吸，或者出去走走分散注意力，讓憤怒的情緒慢慢消退。30分鐘後，待情緒調整過後，嘗試站在對方立場進行理性對話，可有助解決問題，減少衝突。
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2. 經常感到情緒低落和沮喪，有甚麼改善辦法？情緒管理是AD/HD成年人士感到難以處理的一環，處理方法首先應排除負面的想法，例如不要老是記著自己的缺點、曾遇到的不快事和失敗的經歷等，嘗試每天花幾分鐘安靜地發掘自己的優點，多肯定自己。平日也應多做運動及曬太陽，結交一些能夠給予鼓勵及支持的朋友，可有助調整負面的心態，建立正面思維。
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人際關係
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1. 怎樣與朋友維持良好關係？首先應訂立切實及可行的時間表，從電話簿或社交網站的朋友清單中找出欲聯絡的人，實行每星期找一天撥電話給他們聊天5分鐘，或是約他們輕鬆地吃頓飯等。多安排與朋友聯誼的節目，可有助AD/HD人士與朋友保持一定的聯繫，從而建立良好的人際網絡。
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2. 有時朋友會因我說錯話而生氣，有方法可以避免嗎？AD/HD成人有時會因魯莽而說了不該說的話，得罪了朋友也不自知。其實是有一些小秘訣可以改善此問題：
• 別在生氣時與別人討論一些彼此有分歧的話題，以免因怒火中燒而出口傷人 • 對於一些敏感或禁忌的話題，多想幾秒才發表意見 • 如果發現自己真的說了錯話，馬上真誠地道歉
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家庭
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1. 部分受AD/HD影響的人士，因各種因素影響與伴侶的關係，有沒有解決辦法？
受AD/HD影響的人士記性較差，時常會因忘記生活上的大小事情而惹怒伴侶，也有不少人會發脾氣和衝動說出難聽的話，因而傷害了彼此的關係。
建議AD/HD人士應嘗試與伴侶好好坐下，耐心地聆聽伴侶的需要，衷心地表示感激；而伴侶亦應體諒對方所犯的無心之失。雙方若能坦承地討論，加強溝通，並仔細體會對方的感受，可有助緩和緊張的關係。
此外，羅列出各自的興趣清單，找出雙方的共同嗜好，並一起安排及參與每項活動，亦能使彼此的關係更親近。
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工作
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1. 怎樣可以在工作上加強專注力？受AD/HD所影響的人士很容易分心，因而影響工作。應盡量清除桌上無關的雜物，可以的話，可要求僱主安排較安靜的工作位置，提高專注力。此外，適當的運動可有助刺激大腦功能，提高效率，而均衡的飲食、有規律的作息和充足的睡眠，也有助保持頭腦的清醒和專注。
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2. 常常沒辦法完成該做的任務，應如何解決呢？AD/HD人士往往難以專注於一件事情上，以及把它好好地完成。這時，患者應為待辦的工作排出先後次序，先集中於比較重要的任務，然後逐步將所有該做的事情完成。
對於比較大型的工作計劃，可將它分拆成一項項小任務，然後逐一詳細記下並按次完成，有助改善工作效率。
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時間和金錢管理
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1. 如可改善經常遲到的陋習？善用計時器、鬧鐘、智能手機或電腦的行事曆功能作為輔助工具，預設響鬧時間，例如提前15分鐘提醒約會的時間、在預算交通時間時多加15分鐘及設下日程時間表等，都有助改善患者遲到的問題。
此外，不少AD/HD人士都會不期然熬夜，睡眠不足會令起床變成苦差，形成遲到的惡性循環。所以患者除了利用鬧鐘調校起床的時間外，亦應提醒自己晚上的上床時間，因為充足的睡眠可趕走疲勞，令起床不再是難事，有助改善遲到的惡習。 -
2. 如何控制購物慾望？可嘗試以下小貼士：
• 抵抗「減價」的誘惑，避免因減價而購買不需要的物品 • 外出購物前先列出清單，嚴格執行只購買清單上的物品 • 假期時以進行不須花費的活動為主，如到博物館參觀免費展覽、輕鬆地在海邊走走、或到郊外踏單車等 • 只留下一張信用卡作緊急用途，但應將此卡收藏於不易取得的地方 -
3. 怎樣協助AD/HD人士存錢？AD/HD成人面對眾多生活上的大小瑣事，經常會因丟失重要文件或帳單而引致金錢損失。 因此，應把帳單、稅單等固定擺放於同一位置，例如家中設一特定的抽屜或大型文件夾，分類收納所有重要文件，減少因遺失文件而遭罰款。
此外，應明確訂立短期、中期和長期儲蓄目標，短期的可制定每天要存起少量金錢，限制每周外出吃飯次數等；中期的應以數月的儲蓄計劃為目標，例如半年內要存$5000，用以去旅行、清繳債務等；而長期目標則以較大金額或較長時間為目標，例如置業、退休等。
不過要留意的是，要完成這些較為長遠的目標，應逐一分拆為較小計劃為佳，例如將數年的長期儲蓄計劃，計算出每天需存起的金額，這對AD/HD人士來說會較易實行，能提高達成目標的機會。
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沉溺成癮
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1. 怎樣才能不再酗酒?大部份AD/HD成人也有其他精神或行為上的問題，有沉迷於某種習慣的傾向，例如酗酒、濫藥、病態賭博等。倘若情況並不嚴重，有可能是AD/HD的伴隨問題，患者在接受AD/HD的相關治療後，情況或會改善；但情況若較為嚴重，便應馬上就醫。
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心聲分享-
家長分享
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一個爸爸的心聲
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不一樣的天空
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愛是恒久忍耐
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孩子的誕生
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兩個孩子是 一個「好」字
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擁抱ADHD，與孩子共同成長與學習
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老師分享
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如何培育AD/HD兒童
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醫生分享
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歡迎投稿
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過來人分享
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歡迎投稿
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其他人士分享
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歡迎投稿
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社區資源
有用資料
I 評估及輔導服務
衞生署：兒童體能智力測驗服務
https://www.dhcas.gov.hk/tc/index.html
精神科日間醫院
https://www.ha.org.hk/visitor/ha_visitor_index.asp?Content_ID=10088&Lang=CHIB5&Dimension=1
非政府(志願)機構臨床心理服務
(2022年名單)
香港私人執業「註冊臨床心理學家」
https://hkps-dcp.org.hk/images/downloads/CPP%20List%20-%202020.pdf
(2020年 4 月名單)
香港私人執業「精神科醫生」
https://www.hkcpsych.org.hk/index.php?lang=tw&Itemid=465
社會福利署臨床心理服務
http://www.swd.gov.hk/tc/index/site_pubsvc/page_cps/
II 社會資源
衞生署：兒童體能力測驗服務兒童發展障礙系列之AD/HD
(基本資料單張)
http://www.dhcas.gov.hk/tc_chi/health_pro/files/SeriesI_ADHD_Chi.pdf
衞生署：兒童體能智力測驗服務兒童發展障礙系列之AD/HD
(家長貼士單張)
http://www.dhcas.gov.hk/tc_chi/health_pro/files/SeriesII_ADHD_Chi.pdf
教育局：如何培育有注意力不足 / 過度活躍症的子女
https://sense.edb.gov.hk/tc/types-of-special-educational-needs/attention-deficit-hyperactivity-disorder/resources/resources-for-parents/100.html
香港教育城AD/HD基本資訊
https://www.hkedcity.net/sen/adhd/basic
香港教育城AD/HD行為管理
https://www.hkedcity.net/sen/adhd/behavioral
社聯特殊教育需要资訊平台：來跑一場親子障礙賽
https://www.sen.org.hk/page/p6
III 教育資訊
教育局為主流學校提供的支援服務
https://sense.edb.gov.hk/tc/integrated-education/guidelines.html
考評局為特殊需要考生提供的特別考試安排
http://www.hkeaa.edu.hk/tc/Candidates/special_needs_candidates/index.html
本港提供AD/HD 訓練服務的單位列表
https://www.adhd.org.hk/adhd16/web/default.php?cmd=infodetail&id=105
IV AD/HD醫療資助計劃 (提供評估及跟進服務)
躍動同行先導計劃 - 提供免費評估及跟進服務
https://www.adhd.org.hk/adhd16/web/default.php?cmd=infodetail&id=84
童樂行動兒童支援計劃 2023-2024 - 提供免費評估及跟進服務
https://www.adhd.org.hk/adhd16/web/default.php?cmd=infodetail&id=112
童心「躍」會港安資助計劃 - 提供精神科專科醫生診治及藥物治療資助
https://www.adhd.org.hk/adhd16/web/default.php?cmd=infodetail&id=104
維樂天蝴蝶計劃 － 提供免費診斷及治療服務
https://variety.org.hk/zh/butterfly-program/
https://drive.google.com/open?id=1J_MPrdotSH4KbcfoB4cdbcGcEkppap4s
V 認識更多有關AD/HD
CHADD (Children and Adults with AD/HD)
http://www.chadd.org/
National Institute of Mental Health
https://www.nimh.nih.gov/index.shtml
VI 其他資訊
「殘疾人士登記證」申請表格
http://www.lwb.gov.hk/chi/forms/
持證人優惠一覽 (優惠詳情及細則以提供優惠的機構或政府部門最新資料為準)
http://www.adhd.org.hk/images/upload/information/Jetso.pdf
電話：6356 4053
電郵：
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