AD/HD全攻略
情緒控制
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如何控制突然爆發的脾氣呢？
AD/HD成人與別人意見不合時，較容易發脾氣，這時應馬上終止討論，然後深呼吸，或者出去走走分散注意力，讓憤怒的情緒慢慢消退。30分鐘後，慢慢調整情緒，嘗試站在對方立場進行理性對話，可有助解決問題，減少衝突。
- 2)
經常感到情緒低落和沮喪，有甚麼辦法可以改善？
情緒管理是AD/HD成年人士感到難以處理的一環，處理方法首先應排除負面的想法，例如不要老是記著缺點、曾遇到的不快事、失敗的經歷等，花幾分鐘安靜地發掘優點，多肯定自己。平日也應多做運動，多曬太陽，結交一些能夠給予鼓勵及支持的朋友，可有助調整負面的心態，建立正面思維。
人際關係
- 1)
怎樣與朋友維持良好關係？
首先應訂立切實及可行的時間表，從電話簿或社交網站的朋友清單找出欲聯絡的人，執行每星期一天撥電話給他們聊天5分鐘，或是約他們輕鬆地吃頓飯等等，多安排與朋友聯誼的節目，可有助AD/HD人士與朋友保持一定的聯絡，建立良好的人際網絡。
- 2)
有時朋友會因我說錯話而生氣，有方法可以避免嗎？？
AD/HD成人有時會因魯莽而說了不該說的話，得罪了朋友也不自知。其實是有一些小秘訣可以改善此問題：
- 別在生氣時與別人討論一些彼此有分歧的話題，以免因怒火中燒而出口傷人。
- 對於一些敏感或禁忌的話題，多想幾秒才發表意見。
- 如果發現自己真的說錯話了，馬上真誠地道歉。
家庭
- 1)
部分受AD/HD影響的人士，因各種因素影響與伴侶的關係，有沒有解決辦法？
受AD/HD影響的人士記性較差，時常會因忘記生活上的大小事情而惹怒伴侶，也因不少因脾氣而衝口而出的難聽說話，傷害了彼此關係。
建議AD/HD人士應嘗試與伴侶好好坐下，耐心地聆聽伴侶的需要，衷心地表示感激；而伴侶亦應體諒對方所犯的無心之失。雙方若能坦承地討論，加強溝通，並仔細體會對方的感受，可有助緩和緊張的關係。
此外，羅列出各自的興趣清單，找出雙方的共同嗜好，然後逐項活動安排並一起參與，可使彼此關係更親近。
工作
- 1)
怎樣可以加強專注力於工作上？？
受AD/HD所影響的人士很容易分心，因而影響工作。應盡量清除桌上無關的雜物，可以的話，更可要求雇主安排較安靜的位置工作，提高專注力。此外，適當的運動亦有助刺激大腦功能，輸送更多氧氣至大腦，也可有助令大腦較長時間工作，提高效率。
- 2)
常常沒辦法完成該做的任務，該如何解決呢？
AD/HD難以專注於一件事情上把它好好地完成，這時患者應為待辦的工作排出先後次序，先集中於比較重要的任務，再逐步將所有該做的事情完成。
對於比較大型的工作計畫，可將它分拆成一項一項小任務，然後逐一詳細記下並按次完成，可有助改善工作效率。
時間和金錢管理
- 1)
如可改善經常遲到的陋習？
善用計時器、鬧鐘、或智能手機或電腦的行事曆功能作為輔助工具，預設響鬧時間，例如提前15分鐘提醒約會的時間；在預算交通時間較所需要時的多加15分鐘；設下日程時間表等等，可有助改善患者遲到的問題。
此外，不少AD/HD人士都會不期然熬夜，睡眠不足令起床變成苦差，形成遲到的惡性循環。除了應利用鬧鐘調校起床時間外，應多準備一個鬧鐘來提醒晚上的上床時間，因為充足的睡眠可趕走疲勞，令起床不再是難事，有助改善遲到惡習。
- 2)
如何控制購物慾望
可嘗試以下小貼士：
- 抵抗「減價」的誘惑，阻止因減價而購買不需要的物品。
- 外出購物前先列出清單，嚴格執行只購買清單上的物品。
- 假期時以進行不須花費的活動為主，如到博物館參觀免費展覽、輕鬆地在海邊走走、或到郊外踩單車等。
- 只留下一張信用卡作緊急用途，但應將此卡收藏於不易取得的地方。
- 3)
怎樣協助AD/HD人士存錢？
AD/HD成人面對眾多生活上大小瑣事，經常會因丟失重要文件或帳單而引致金錢損失。
因此，應把帳單、稅單等固定擺放於同一位置，例如家中設一特定的抽屜或大型文件夾，分類收納所有重要文件，可減少因遺失文件而罰款。
此外，應明確訂立短期、中期和長期儲蓄目標，短期的可制定每天要存起少量金錢，限制每周外出吃飯次數等；中期的應以數月的儲蓄計劃為目標，例如半年內要存$5000，用以去旅行、清繳債務等；而長期目標則以較大金額或較長時間為目標，例如置業、退休等。
不過要留意的是，要完成這些較為長遠的目標，應逐一分拆為較小計劃為佳，例如將數年的長期儲蓄計劃，計算出每天需存起的金額，這對AD/HD人士來說較易應付，提高達成目標的機會。
沉溺成癮
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怎樣才能不再酗酒？
大部份AD/HD成人也有其他精神或行為上的問題，有沉迷於某種習慣的傾向，例如酗酒、濫藥、病態賭博等等，倘若情況並不嚴重，有可能是由AD/HD的伴隨問題，患者在接受AD/HD的相關治療後，情況或有改善；但情況若較為嚴重，便應馬上就醫。